نویسنده
درباره نویسنده
  • فعالیت فیزیکی و ورزش برای سلامت

در این مقاله به نقش ورزش در سلامت گروههای مختلف سنی پرداخته ایم

راهنمای بالینی فعالیت جسمی 

این مقاله  در نوامبر سال ۲۰۱۸ منتشر شده است

توصیه‌های متناسب با سن و شرایط
کودکان ۳ تا ۵ ساله  برای افزایش رشد و تکامل  باید در طول روز فعال باشند و مدت زمان مشخصی برای آن ذکر نشده است .

کودکان ۶ تا ۱۷ ساله باید ۶۰ دقیقه و یا بیشتر در روز فعالیت متوسط تا شدید داشته باشند

 در بالغین حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته ، فعالیت متوسط هوازی جسمی ضروری است یا 75 تا 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید و یا ترکیب برابری  از فعالیت متوسط تا شدید هوازی و فعالیت های تقویت کننده ماهیچه که در دو و یا بیشتر از روزهای هفته انجام می شود.

فعالیت فیزیکی  در بالغین مسن‌ تر باید ترکیبی متعادل ازنرمش ،فعالیت هوازی و فعالیت های افزایش دهنده قدرت عضلانی باشد. 

زنان باردار و خانم های پس از بارداری حداقل در هر هفته باید ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید هوازی داشته باشند
بالغینی که مبتلا به بیماری های مزمن بوده ولی توانمند هستند باید از راهنماهای بالینی کلیدی استفاده نموده و هر دو فعالیت هوازی و افزایش دهنده قدرت عضلانی را انجام دهند

خواب ،عملکرد روزانه و سلامت روانی

شواهد قوی نشان می‌دهد که فعالیت متوسط تا شدید کیفیت خواب را با کاهش زمان به خواب رفتن افزایش میدهد آن هم چنین زمان خواب عمیق را افزایش داده و خواب آلودگی طول روز را کاهش می دهد .

دوره های منفرد فعالیت فیزیکی می ‌تواند عملکرد اجرایی فرد را افزایش داده باعث نظام‌مند کردن فعالیت های روزانه و برنامه ریزی آینده شود

شناخت شامل حافظه ،سرعت پردازش ،توجه و عملکرد آکادمیک می ‌تواند با افزایش فعالیت فیزیکی بهبود یابد .

فعالیت جسمی منظم خطر افسردگی بالینی را کاهش داده علائم افسردگی و اضطراب را از بین میبرد

 شواهد قوی وجود دارد که فعالیت فیزیکی کیفیت زندگی فرد را  افزایش می‌دهد.

خطر بیماریها و شرایط بالینی

فعالیت فیزیکی مداوم افزایش وزن بیش از حد را  به حداقل رسانده و به نگه داشتن آن را در محدوده سلامت کمک می کند . سلامت استخوان را بهبود میبخشد و از چاقی پیشگیری می کند این مسئله حتی در کودکان سه تا پنج ساله نیز وجود دارد
در خانم های باردار فعالیت فیزیکی باعث افزایش وزن متناسب شده و از افزایش وزن بیش از حد و خطر ایجاد دیابت بارداری و افسردگی پس از زایمان پیشگیری می کند

فعالیت مداوم فیزیکی نشان داده شده است که عملکرد شناختی را بهبود بخشیده و خطر دمانس را کاهش می دهد و همچنین خطر افتادن و ضایعات ناشی از افتادن را کاهش میدهد و همچنین خطر سرطان سینه مری روده بزرگ ، مثانه، اندومتر، رحم، کلیه و معده را کاهش می دهد .    فعالیت فیزیکی همچنین پیشرفت ساییدگی مفصل، نوع ۲ دیابت و پرفشاری خون را کند می کند. 

در ویدئوی زیر اثرات ورزش در بیماری دیابت را ببینید .

 

References

Medscape © 2018 WebMD, LLC
Any views expressed above are the author's own and do not necessarily reflect the views of WebMD or Medscape.
Cite this article: Physical Activity Guidelines (2018) - Medscape - Dec 03, 2018.

 

تکمیلی ...
  • مشاوره و ویزیت آزمایشات از طریق گفتگوی متنی در واتس اپ

  •  
شیوع بیماری کرونا و لزوم مراقبت بیشتر نیاز به دسترسی به پزشکان با ابزارهای انلاین را بیشتر کرده است .تماس با اینجانب از طریق چت در واتس اپ با لینک زیر امکان پذیر است .

لینک زیر را دنبال کرده و بر روی گزینه ادامه گفتگو کلیک کنید . 

قبل از مشاوره مبلغ ۳۰ هزار تومان به کارت ذیل بریزید و ودر صفحه چت فیش واریزی را ارسال کنید 

6104-3376-2114-3179

لینک 1 ورود به واتس آپ 

لینک 2 ورود به واتس آپ 

 

بروزرسانی: 1399/12/08 23:03:37